wyciskanie leżąc

DT trening 2 1a. wyciskanie sztangielek skos 12 kg 12,12, 10, 10 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 16,5 kg 12,12, 10, 10 2a. wznosy ramion bokiem 4,5 kg 12, 11, 11,11 2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami 4 x 30powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg 12, 12, 12, 12 3b. uginanie ramion-modlitewnik [...]

[...] Bieganie 9,7 km. Ostatnio ciężko idzie mi to bieganie, motywacja i zapał jest, ale jakby mocy w nogach mniej ... Miska przekroczona troszke .... 22.01.2015 DT trening 2 1a. wyciskanie sztangielek skos 12 kg 12,12, 10, 10 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 17,5 kg 12,12, 10, 10 2a. wznosy ramion bokiem 4,5 kg 4 x 12 2b. wznosy [...]

[...] ok 7 min: https://www.youtube.com/watch?v=fppditaxSsQ Dzięki Push ! Jutro będzie rolowanie ...%-) Wczoraj 12.02.2015 DNT Bieganie 9,7 km. Dzisiaj DT Trening 2 1a. wyciskanie sztangielek skos 12 kg 12,10, 10, 10 1b. przenoszenie sztangi leząc prostymi rekami 1 x 12 x 17,5kg 3 x 10 x 19 kg 2a. wznosy ramion bokiem 4,5 kg 4 x 12 2b. [...]

[...] jak w dzien 1 mam MC to tylko przed MC, tak ? Czy uginanie ramienia ze sztangielką na kolanie moge zastąpic uginaniem sztangi na modlitewniku ? Dzisiaj DT Trening 2 1a. wyciskanie sztangielek skos 12 kg 12,11, 10, 10 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 1 x 12 x 19 kg, 3 x 10 x 20 2a. wznosy ramion bokiem 5 kg 4 x 10 2b. [...]

22.11.15 Siemano! Dzisiaj dzień nietreningowy, tylko praca. Zbieram siły na kolejny tydzień, jutro trening z kumplem w Jatomi i od razu ruszam z nowym planem od kołcza. Wygląda on tak: Góra Wyciskanie sztangi leżąc 5x3-5 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x6-10 Podciąganie na drążku podchwytem 5x3-5 Wiosło sztangą nachwytem 4x6-10 Wyciskanie [...]

[...] 1 noga jest na podlodze , reka prosta opada w dol i zginanie lokcia tak aby piesc byla w tym samym miejscu tylko wyzej (nie wiem jak to opisac) 3x12 10kg x 2 6. francuskie wyciskanie 3x10 10kg x 1 ( korzystanie z 2 rak na raz) 7. przycianie wyciagu gornego 3x10 35kg x 1 8. przyciaganie wyciagu gornego 3x10 35kg x 1 9. wyciag gorny - [...]

[...] stacjonarnym 30-60minut Piątek: Nogi + bark Sobota: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Niedziela: wolne BRZUCH: 3-5 RAZY W TYGODNIU!. Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 20/15/12/10powt. - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 25/20/15/12powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12powt. Triceps: - [...]

PUSH 3 1. Wyciskanie sztangi skos R12 12x70 / 12x90 / 12x110 / 15x100 / 16x90 2. Wyciskanie sztangi skos dół 4x 20x75 / 15x85 / 12x95 / 12x95 3. Wyciskanie hantli poziomo 4x15 23kg 4. Wyciskanie sztangi siedząc 5x 15x60 / 12x67,5 / 10x75 / 10x75 / 10x75 5. Francuz leżąc 4x15 40kg + interwały 10 min, + aero 5 min Akurat trneingów push [...]

PUSH 3 1. Gironda dips R10 10x10 / 10x25 / 10x35 / 15x22,5 / 18x10 10x10 / 10x35 / 10x45 / 16x30 / 20x15 2. Wyciskanie hammer klatka 4x 15x62,5 / 12x70 / 10x77,5/ 10x77,5 15x67,5 / 12x75 / 10x82,5 / 10x82,5 3. Wyciskanie hantli skos 4x12 31,5kg 33,5kg 4. Wyciskanie hammer barki 5x 20x55 / 15x60 / 10x65 / 10x65 / 10x65 20x50 / 15x57,5 / 12x65 / [...]

PULL 3 1. Wiosło półsztangą R12 15x70 / 15x90 / 15x110 / 21x100 / 25x90 12x70 / 12x100 / 12x125 / 17x112,5 / 21x100 2. Ściąganie szeroko nachwyt 5x 25x52,5 / 20x57,5 / 15x62,5 / 15x62,5 / 15x62,5 20x60 / 15x65 / 12x70 / 12x70 / 12x70 3. Ściąganie hammer podchwyt 5x15 45kg 60kg 4. Podciąganie klamry do brody 5x 25x37,5 / 20x42,5 / 15x47,5 / [...]

PUSH 3 1. Wyciskanie sztangi skos R10 12x70 / 12x90 / 12x110 / 15x100 / 16x90 10x70 / 10x100 / 10x120 / 13x107,5 / 17x95 10x75 / 10x105 / 10x127,5 / 13x115 / 15x102,5 2. Wyciskanie sztangi skos dół 4x 20x75 / 15x85 / 12x95 / 12x95 15x90 / 12x100 / 10x110 / 10x110 15x92,5 / 12x102,5 / 10x112,5 / 10x112,5 3. Wyciskanie hantli poziomo 4x12 23kg [...]

wczoraj było wolne a dziś poszła klata i barki,siła cały czas do przodu więc nie ma co narzekać%-) -wyciskanie sztangi poziom 60x30 100x12 140x12 180x12 -wyciskanie hammer skos górny 120x12 160x12,12 -rozpiętki skos góra 50x12,12 -wyciskanie hammer skos dół 120x15 160x14+120x6+80x6+40x14 -krzyżowanie na bramie 4x25-15 -wyciskanie na barki [...]

Buli przepraszam, nie zauważyłem Twojego pytania. Więc co do GH - wtedy leciało jakieś pół roku, od 3 do 5 iu. Obecnie jestem spłukany po zawodach i wakacjach, w planach mam zrobienie prawka, więc ciężko będzie z tym GH... PUSH 1 1. Gironda dips R12 12x0 / 12x15 / 12x30 / 15x17,5 / 14x17,5 / 17x5 2. Wyciskanie sztangi skos 45* R12 12x60 / 12x80 / [...]

To i ja wrzucę swój plan treningowy. a) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x1 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1 b) Nogi - Wyciskanie na suwnicy x1 - Łydki na suwnicy (tam gdzie ćwiczę nie da rady inaczej) x1 - Uginania nóg w leżeniu x1 c) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] to raczej brak stosowania porządnych diet), ale jest. - zastanawiam się czy dobrze było b dodać jako 10a unoszenie sztangielki bokiem x2, jednocześnie zmniejszając o serię wyciskanie zza karku do x2 (barki po hst nie rosną mi zbyt dobrze) - pomiędzy 10 a 11 nieoficjalnie dodaję ściąganie linki x2, jednak nie robię tego na max obciążenia, raczej [...]

Siemano, uprzejmie proszę o opinię szanownego grona odnośnie ćwiczeń rozpisanych na HST na tydzień (poniedziałek, środa i piątek). Dostałem jakiś czas temu od znajomego trenera trening HST. Wykonywałem to z pół roku i postawnowiłem się jednak trochę zagłębić, a nie tylko robić. Poczytałem nieco o samym HST i chciałbym się upewnić, że wykonywany [...]

[...] ale osobny trening/. Na mięśnie pleców: Podciąganie na drążku nachwytem (ręce na szerokość barków) 3 x wioslowanie w opadzie ze sztangą 2-3 x martwy ciąg 2 x klatka wyciskanie na płaskiej 2 x wyciskanie na skosie 1 x nogi przysiady 2 x uginanie nóg 2 x wspiecia na palce 2 x barki wyciskanie zza karku 2 x unoszenie ramion bokiem 1 x [...]

master185 Poniedziałek: Klatka+ Biceps Klatka; Wyciskanie Sztangi na ławce Płaskiej:12/10/10/8 wyciskanie w skosie do góry 12/10/8/8 Opuszczanie sztangielki lezac za głowe:12/12 Rozpiętki:12/12 Biceps: Ugianie sztangi stojąc: 12/10/10/8 Uginanie sztangielki siedząc w podporze o kolano: 12/10/10/8 Brzuch: spinanie 3 x max. unoszenie nóg na [...]

[...] sztangielkami supinacja 2x10,10, - Wznosy w opadzie - 3x 10,10,10 - Szrugsy - 2x 12,12 lampo91 Poniedzialek= Klata+bic Wyciskanie sztanga plasko 4x 12/10/8/6 wyciskanie sztanigelek skos 4x 12 Rozpietki 3x 12 Uginanie sztangi 4x 12 Modlitewnik 4x 12 Wtorek Plecy+Tric Podciaganie na drazku 4x max Wioslowanie podchwytem 4x 12 [...]

03.01.19 Trening Barki + triceps: 1. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 15x30kg; 12x40kg; 8x60kg; 8x60kg; 8x62,5kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x20kg; 12x20kg; 12x22kg; 12x22kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x45kg; 12x55kg; 10x60kg; 8x65kg 4A. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 12x22,5kg; 12x25kg; 12x27,5kg 4B. [...]